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健康 Q.少しの仮眠を取ろうと意識しても寝起きが悪く、毎回何時間も寝てしまって罪悪感に駆られてしまいます。目覚めをよくするにはどうしたらいいでしょうか。 (高３・男性)
回答者：中部大学特任教授・日本睡眠教育機構理事長
宮崎 総一郎 先生
宮崎 総一郎 先生
仮眠を取りたいと思うのは、脳が早く寝たいという限界に来ているからですね。これは仮眠どうこうの問題ではなく、睡眠時間の問題です。人間は朝起きてから16時間後に脳が疲れて眠くなると言われています。朝起きるのが遅かった場合、眠くなる時間も遅くなるため、早く寝ようと思ってもすぐ寝付くことができません。このような日々を繰り返していると、睡眠負債と呼ばれる睡眠時間が足りない状況が積み重なってしまいます。夜に睡眠を十分取っていないと、仮眠も上手くできないのです。
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─ その他ランキング ─ （2025年 8月31日 更新）
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