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2026年 7月 3日 心身ともに健康が大事 芳本
こんにちは！担任助手１年の芳本です。
最近あっという間に日が経ってる気がしてます、みなさんはどうでしょうか？
そういえば6月は祝日がなかったですね、7月20日の海の日が待ち遠しい…！
と思ったら自分の大学は普通に授業があるそうです。悲しいです。
そんなことは置いといて今回のテーマは「体調管理方法について」です！
思い返せば高３の頃は風邪とか体調崩したりとかはしてなかったです。
そんな自分がなんとなく意識してたのはこの３つです！
１.朝ごはんと夜ごはんはちゃんと食べる！！🍚
ほんとは朝昼晩全部ちゃんと食べるべきなのですが、自分は正直昼ごはん食べると眠くなったり、そんな時間も惜しいとかでゼリーやブロック系の栄養食で乗り切ってました。
ただその分朝ごはんと夜ごはんはちゃんと食べました。たしかご飯2杯くらいは絶対食べてました。
栄養不足は体調崩す原因です、しっかりご飯は食べましょう！🥢
２.眠くなったら寝る！！💤
自分は昼ご飯は妥協するくせに決めた時間を超えるくらい結構仮眠する系の受験生でした。これは普通に反省です。
ただ寝ずに頑張りすぎた結果、睡眠不足になって体調崩したりパフォーマンスが落ちたりする友達もいました。
夏休みは8時から21時まで、計13時間も東進で頑張ることになります。
13時間常にフルパワー！！…は多分厳しいので休憩として仮眠は結構ありだと思います。
もし仮眠をするときはもちろん時間を決めて計画的に行いましょうね⏰
(大体15~20分くらいが良いとされているみたいです)
３.心も健康に！！💖
これが一番大事だったんじゃないかなぁって思います。
特に高3生はこれから過去問を解く回数が増えると思いますが、それで思うように結果が出なかったり、単純に勉強時間が長すぎたりでストレスになったりすると思います。
そんなストレスを解消する方法を見つけましょう！
自分は帰り道で周りに人がいないことをしっっっっかり確認したうえで歌を口ずさんだりしてました。
あとは勉強のおともになる飲み物とかをちょっといいものにしてみたり…？
毎日頑張るわけです、少しは息抜きになるなにかがあればよいと思います！✌️
今回のテーマは自分が折り返し時点のようです！
きっと素晴らしい工夫があると思います、他の担任助手のもぜひみてくださいね👀
担任助手１年 芳本
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2026年 7月 1日 早寝早起き手洗いうがい！！！ 小鍋
こんにちは！担任助手1年の小鍋です！！
最近段々と暑くなってきましたね🥵
季節の変わり目ということもあり、体調を崩すことが多いかもしれません。
そこで今日は自分が受験生時代に行っていた体調管理方法について紹介したいと思います！！
自分がしていた体調管理方法はズバリ……
早寝早起き・手洗いうがい です！
当たり前すぎて面白くないですが、自分はこれを徹底していたおかげで受験前の3か月は風邪を全く引きませんでした。
では、実際にどんなことを意識していたか少し具体的にお話していきます！
①早寝早起き
受験が近づいてくると「もっと勉強しなきゃ」と睡眠時間を削って勉強したくなりますよね。
でも、入試本番は朝からはじまります！
自分の場合は夜は遅くとも1時には布団に入り生活リズムをくずさないようにしていました。
睡眠をしっかり取ることで、翌日の勉強の集中力も格段に上がります！
実際に自分も、6時間睡眠と8時間睡眠の時では、圧倒的に後者のほうが内容の濃い勉強がすることができました。
また、夏休み明けぐらいに4時間半睡眠をずっとしていたら、1週間39度台の熱が下がらなくなってしまいました。
やはり、睡眠は大事なんだなと実感しました。
②手洗いうがい
結論、これが原点にして頂点です👑
そんなこと？と思うことかもしれませんが、外から帰ってきたときはもちろん、塾についたときや食事前など徹底的に行っていました。
特にこれからの季節は、エアコンによる乾燥も大敵なのでこまめな水分補給もセットで行うこともおすすめです！
最後に、体調を崩して勉強が遅れてしまうことが一番もったいないです。
体調管理も受験勉強の一部だと思って、できることから始めていきましょう！！！
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2026年 6月 26日 体調管理 河辺
こんにちは！担任助手の河辺です！
去年は梅雨がなかった気がするのですが、今年はたくさん雨が降っていて気分が上がりませんね☔️
台風にはくれぐれも気をつけてください！！
今回のテーマは体調管理方法についてです！
みんな言っていますが、、１番は睡眠です！！これは何がなんでも死守してください。寝ないとせっかく学習したことが身に付かずもったいないし、体調を崩しやすくなります。
もう一つ伝えたいのは、メンタルも健康でいてほしいということです！ずっと勉強なんて疲れちゃいます。毎日頑張ることはとってもえらくてもちろんやってほしいですが、どうしてもやる気がない時は思いっきり休むことも大事です。もし思いっきり休んだら、その日は楽しんで、そのあとはしっかり切り替えることを約束してください！
相談があったらほんとになんでも聞くので気軽にしてください！
6月残り少ないですが、最後まで日本一目指して頑張りましょう！！🇯🇵
担任助手１年 河辺
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2026年 6月 25日 体調管理法 飯田
担任助手の飯田です！
さて、今回は「体調管理法」です！
結論から言うと、私の体調管理法はメンタルを保つことです！
私は風邪を引く頻度は人並みくらいですが、唯一体調を崩しまくった年があります。
それは、高2,3の部長をやっていた時です。
理由はストレスを上手く発散できなくて、心の疲れがずっと取れなかったからです。
まさに病は気からですね。
高1までは怪我以外ほとんど欠席はなかったのですが
部長だった時は、インフルとコロナに年3回くらい罹患し、
部長なのに体調不良で迷惑をかけている自分に
また、部長なのに怪我で練習や試合になかなかでれない自分に嫌気がさして
また体調を崩すという負のループを繰り返していました。
メンタルが保てなかった主な理由は、自分の苦手なことをやっていたからです。
私は優柔不断なので決断するのが苦手で
些細な事でも決めきれず
何日間も何週間も考え続けるという生活を送っていました。
またかなり自主性を重んじる顧問の先生だったので、
毎回の練習メニューの構成から、コートの確保、外部コーチとの連絡、運営面まで全て部長を中心として幹部で決めており、
おわりが見えない苦痛に疲れてしまいました。
テニスは好きで熱量は高かったのですが、その＋の感情が押し殺されてしまうほど
最後は苦しくて、早く引退したいと思っていました。
総じて何が言いたいかというと、メンタルケアは一番に考えるということです！
皆さんの中にも勉強が苦痛に感じている人もいるのではないでしょうか。
私も最初は苦痛でしたが、部活の後悔を踏まえて
勉強を楽しむ方法を考えたり、前より成長したところを考えたり、
受験終わったあとのこと考えたりして、勉強を楽しんでいたので、
メンタルが落ちずに乗り越えられました！
勉強を好きになれとは言いませんが、どうしたらメンタルが軽くなるかを考えて、
楽しもうとしてみることも大事なのかなと思います！
模試の結果を振り返って、メンタルが落ちてしまう子も多いと思いますが、
1人で抱え込まずに、沢山相談しに来てください！
担任助手２年 飯田
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2026年 6月 24日 体調管理 吉田
こんにちは！吉田です！
前回書いてから心情の変化はほぼありませんが、最近何といっても忙しすぎる、、、この忙しさを理想でいえば効率でカバーしたいところですが、無理なのでフィジカルで突破します！
さて、今回のテーマは体調管理。早速書いていきます。
僕は体調管理については可もなく不可もなくという感じでした。基本的に体調は崩さなかったですが、最終の共通テスト本番模試で体調を崩し、後日になってしまったのが不可の方です。原因は未だ不明ですが、おそらくストレスなのではないかと考えています。
普段の体調管理で気を付けていたことはなんといっても寝ること！！！睡眠時間は絶対に7時間半はとるようにしていました。（最近はあまりできてないですが、、、）個人的には睡眠時間が少ないとまず集中できないと思っているので寝ることだけは第一優先に考えていました。
食については家のご飯が常にヘルシー料理だったので特に気を付けていることはなかったです。（親に感謝）夜食とかは食べる時間がなかったので食べてないです。（夕飯食べるのが10時過ぎで寝るのが11時半とかなので）
語れるのはそんなところです！具体的に何か聞きたいことあったら直接聞いてください！
担任助手1年 吉田
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