この方が回答してくださいました！

　夜たっぷりと睡眠をとっていると言っても、9時間寝ている高校生はとても少ないでしょう。高校生の推奨睡眠時間は8時間から10時間と言われています。

日本人の睡眠時間は他の国と比べてとても短い

　睡眠時間が6時間台になったら明らかな睡眠不足、というように考えるといいと思います。まずは自分自身の睡眠時間を振り返ってみて、果たして本当に足りているのかどうかを考えてみてください。

　昼寝を習慣化することはやめましょう。昼寝はあくまで苦肉の策で、どうしようもない時に仕方なくやることです。一般的に良いと言われている短時間睡眠(パワーナップ)は睡眠時間を補うためにやっているのではなく、日中に長く寝てしまうのを避けるために、あらかじめ短時間の睡眠をとって眠気を飛ばす、という方法です。

 　昼間に眠気に襲われたときは、短い昼寝を心がけましょう。仮に昼寝をするとしても、深い眠りに入る前に起きなければいけません。高校生は、睡眠不足の人が多いので、20分も寝てしまうと深い睡眠に入ってしまいます。深い睡眠に入ってしまうと、夜眠くなくなり、夜更かしをするようになり、また日中眠くなってしまう、という悪循環に陥ってしまいます。なので、どうしても昼間に眠くなったら、ベッドで寝るのではなく、机に伏せて寝るくらいにしましょう。