この方が回答してくださいました！

　あなたは今、頼み事をしてくる人からの評価が気になっているのですね。他人の評価を気にしなければ断ることはできると思います。中学生や高校生というのは、スポットライト効果といって、自分が周りから評価されていると思いがちな時期なのです。ただ実際には、あなたがスポットライトに当たってると思っているだけで、あなたが思っているより周りの人は見ていないのです。そのため、過度に周りを気にしなくても大丈夫ですよ。

上手な断り方を覚えよう

　頼み事を多少引き受けないからといって大きく評価が下がることはありません。心理学の研究から言えるのですが、断りを入れる場合、人間は何か理由を伝えられれば大体納得するものです。そのため、上手な理由でなくてもいいので何か理由を考えてみましょう。例えば「忙しいので」などで十分です。このように上手な理由でなくてもいいので、何か理由を考えておくことが上手に断るコツですよ。