この方が回答してくださいました！

　睡眠と体温の関係を知っていますか。体温は20時頃に最も高くなります。そこから夜に向けて下がっていき、明け方に最低体温になって、そこから再び上がっていきます。通常、睡眠が始まるのは、体温が最高体温と最低体温の真ん中付近になったときなのです。そのため、早く眠ろうと思ってもなかなか寝付けませんし、普段から規則正しい生活をしていれば、最低体温になってから２,３時間経過したところで自然に目が覚めます。体温リズムが整っていれば、７,８時間普通に寝ることができますし、目覚まし時計を使わずにだいたい決まった時刻に寝て起きることができるのです。

 毎日の起床時間を固定してみよう 

　平日と休日の起床時間のずれも原因の一つに考えられます。平日に睡眠時間を削って、休日に寝だめをしていませんか。「睡眠負債」といって、平日の睡眠時間が少ないと休日には寝不足に耐えられなくなるのです。毎日５時半に起きようと思うのであれば、休日含めて毎朝５時半に起きてみてください。そして、昼寝や夕寝もしないように気を付けて、ひたすら同じ時間にだけ睡眠をとってください。睡眠のリズムが安定したら、自然と５時半に目が覚めるようになるはずです。自然に目が覚めるようになるまでに一週間は確実にかかりますが、続けていれば授業中の居眠りも解消できますよ。 

昼寝や夕寝には要注意！ 

　もし早い時間帯に目が覚めたら、無理にもう一度寝る必要はありません。たまたま目が早く覚めたからといって、睡眠時間にこだわりすぎない方が良いです。その日は睡眠不足で一日中眠いかもしれません。しかし、実は多少の睡眠不足では作業成績はあまり変わらないのです。最もやってはいけないのは、昼寝や夕寝をして睡眠時間を補おうとすることです。結局それらが夜の 睡眠不足を招いてしまいます。15分〜20分の昼寝や夕寝なら睡眠が浅くて済むので大丈夫ですが、30分以上になると夜の睡眠に支障をきたしてしまいます。