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　勉強してきたことがテストに生かせないのはもどかしいですよね。テスト時の腹痛は、多くの高校生が抱えている悩みです。これは、過敏性腸症候群の症状であることが多く、緊張やストレスがかかる状態で、腹痛を起こします。脳がストレスを感じると腸にもストレスがかかってしまうのです。テストなど、緊張感のある状況は、こうした症状を誘発することがあります。そのため、心理的なゆとりを持ってテストに挑むことが重要です。緊張やストレスが症状の原因なので、リラックスできる状態でいることを心掛けてみましょう。 

腹痛が起こっても安心できる環境を作ろう

　テスト中は、絶対にトイレに行けない状況ではない、と思うことが大切です。 

　「腹痛が起きたらどうしよう」と思ってしまうのはなぜでしょう。テスト時間が短くなり、いい点数を取れないからでしょうか。試験監督の先生や同級生にどう思われるかを気にしているからでしょうか。自分の状況を自ら追い込んでしまうと、更にストレスがかかり、おなかの調子も悪くなる、負のサイクルに陥ってしまいます。 

　１つの解決策として、自分の体質のことを、先生にあらかじめ伝えておくことがあげられます。勇気のいることではありますが、過敏性腸症候群である生徒はクラスに複数人いても珍しいことではありません。「一言伝えればいつでもトイレに行ける」と思うことが、緊張の低減にもつながります。 

お腹の調子は朝から始まる

　普段の生活からも、アプローチできます。規則正しい生活習慣は、腸内の環境を整える際にすごく大切です。しかし、受験やテストの直前期は不安になり、睡眠や食生活が乱れてしまいがちですよね。また、過敏性腸症候群の患者さんは、夜型の方が多いため、朝バタバタしてしまいトイレに行けず、おなかの状態が悪いまま１日を過ごしてしまうことも多いです。朝の排便によりおなかをすっきりさせることを心掛けてみましょう。毎日の生活にゆとりを持ち、規則正しい生活を送ることで、リラックスした状態を作ることができれば、おなかの調子が悪くなる回数も減ります。

　高校生活では、緊張やストレスのかかる場面が多々あると思いますが、できることから少しずつ行い、自信をつけていけるといいですね。