この方が回答してくださいました！

　日中のベストパフォーマンスのために必要な３つの睡眠の条件、量、質、相があります。睡眠時間の量。高校生であれば８～10時間が良いとされています。睡眠の質においては、高校生であればデジタル機器（スマホ、パソコン）の画面の明るい光や興奮作業が良い睡眠を妨害します。相というのは、いつ寝ていて、いつ起きているかの睡眠リズムであり、太陽の日の出に合わせて起床することが良いとされています。

　この３つが継続的に上手くいっていることが重要です。

「寝だめ」はできない

　例えば普段０時～６時で寝ている人が10時まで寝てしまった場合、日中眠くなります。これは、普段の睡眠不足が簡単にとれないことと、一定の睡眠リズムをとっていないことが理由です。また、休日などに普段の起床時刻から逸脱してダラダラと寝る事による、いわゆる「寝だめ」はできません。

どれくらい寝たかと、いつ起きたか

　日中の眠気はどれだけ寝たかに加えて何時に起きたかにも左右されます。例えば、普段０時～８時で寝ている人が０時に寝て10時に起きると眠くなる一方で、４時や５時に寝たとしても、８時に起きればその日の頭はすっきりしているでしょう。いつもと同じ時刻に起きることで体内時計が正しく動くので眠くならないのです。ただし、これは一時的な現象です。普段から同じ時刻に起きるリズムを作りましょう。その上で、睡眠時間を十分とりましょう。