悩み相談Q&A-通信制高校に通っています。行きたい大学が決まり、それに向けて勉強しているのですがやはり自分には無理と思ってしまいます。落ち込んでいる時にどうすれば立ち直れますか？

自分が達成できる目標を立てて、達成できた自分を褒めてあげよう

この方が回答してくださいました！

京都連合教職大学院・京都産業大学文化学部教授

かくたゆたか
角田豊先生

京都大学大学院教育学研究科博士後期課程（臨床心理学）修了。博士（教育学）・臨床心理士・公認心理師。研究テーマは「共感」です。最近は、学校現場で教師が子ども達とのかかわり合いを「プロセスレコード」を使ってふり返る「学校臨床力・省察」についての研究や実践をしています。私自身がカウンセラーとして相手に共感する難しさを感じながら臨床と研究をしてきたので、この教師の「学校臨床力・省察」の研究も共通したテーマです。現在は、京都教育大学大学院連合教職実践研究科（京都連合教職大学院・学校臨床力高度化系）教授と京都産業大学文化学部教授を兼務しています。著書に『共感体験とカウンセリング』（単著、福村出版）、『カウンセラーから見た教師の仕事・学校の機能』（単著、培風館）、『子どもを育む学校臨床力』（編著、創元社）、『子どもとの関係性を読み解く教師のためのプロセスレコード』（編著、金子書房）、『学校臨床力を磨く事例検討の進め方』（編著、創元社）などがあります。

小さな目標を立てよう

　今あなたは志望校に合格するという大きな目標に向かって、一歩ずつ進んでいるところかと思います。その大きな目標を達成するために、小さな目標をたくさん立ててみましょう。まず今の自分の状況を見つめ直してみてください。そこから自分に達成できそうな、なるべく小さな目標を立てます。例えば今まで英単語を毎日15分やるという目標を立てていたけれど、達成するのが難しいから５分に変更するというように目標を小さくします。このように、小さな目標をクリアしていくことが大きな目標の達成に近づいていきます。

自分を褒める習慣をつけよう

　小さな目標を立てたあと、それが達成できたら自分で自分を褒めてあげましょう。自分を褒めることで、これまでより落ち込みにくくなるはずですよ。自分にご褒美をあげるのも良いですね。例えば、15分勉強に集中できたらYouTubeを見るといった、自分が好きなことをすると良いでしょう。自分にご褒美をあげて、落ち込む気持ちとのバランスを取ることが自分を強く持つために大切です。

落ち込み度合いをセルフチェックしてみよう

　落ち込むといっても、落ち込み度合いにはいろいろあります。もしも、うつ病になるくらいひどくなったら、人の助けが必要となります。そこまででなければ、先ほど述べたように自分を褒めたり、自分にご褒美をあげたりすることで気持ちを立て直すことができます。落ち込み度合いを自分でチェックできるといいですね。例えば、自分の中で落ち込み度合いを10段階に分けてみるという方法があります。その基準に基づいて、今の自分はどれくらい落ち込んでいるのかを客観視してみてください。こうすることで、自己理解ができ自分を立て直すことにつながります。

タグ

進路,