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多くのアプリには、使いたくなる仕掛けがあります

　スマートフォンがつい気になってしまうことありますよね。そのような時ほどやるべきことがたくさんあるかもしれません。多くのアプリは、私たちが長く利用するようにデザインされています。例えばSNS（ソーシャルネットワーキングサービス）では、アプリが自分の投稿に対する「いいね」やコメントを通知して、そのアプリを頻繁に確認するように促します。ゲームアプリでは、ログインボーナスや期間限定イベントで私たちが継続的に楽しむように設計されています。

依存に繋がる3つの要因

　近年のスマートフォン、インターネット、オンラインゲームの依存症には、いくつかの要因が挙げられています。1つ目は、上述したように多くのアプリに仕掛けがあることです。2つ目は、環境要因です。スマートフォンがいつも手元にあったり、他に取り組むことがないとスマートフォンを使ってしまいがちです。3つ目は、自分の状態です。人間関係を気にし過ぎていると、スマートフォン上での繋がりも気になり、使う頻度が増えることがあります。

スマートフォンや連絡相手との距離を適切に保ちましょう

　友達からのメッセージがいつ来るか気になることですが、解決策の一つとしては、スマートフォンと物理的に距離をとることです。視界にスマートフォンが入るとつい触ってしまいますが、視界の外にあると、気になりにくくなります。返信する時間としない時間のメリハリをつけるのもよいと思います。勉強中にすぐに返信できないことを相手が理解してくれれば、スマートフォンとの距離をとりやすいでしょう。