この方が回答してくださいました！

スマートフォンの利用時間を調べてみましょう

スマートフォン内の環境を変えてみましょう

　iPhone ならアクセスガイドや集中モード、androidでも同様の機能があり、設定中は特定のアプリを見えづらくできます。これらの機能を活用して、勉強中は学習用アプリを見えやすい場所に、SNSアプリ、ゲームアプリ、動画アプリを、見えづらい場所に置いてみましょう。それでも難しい場合、紙媒体の辞書や電子辞書を使うなどして、勉強しやすい環境を自分で整えるとよいでしょう。いくつかの方法を試してみて、自分に合った学習環境を作りましょう。

少しずつ自制心を高めましょう

　スマートフォンを使わないことがシンプルな解決策ですが、恐らく現実的ではないと思います。これからもスマートフォンや他のデジタル機器を使いながら、勉強や仕事に取り組むことになるでしょう。スマートフォンを上手に使うためには、自分自身で自制する力を養うことが長期的にはよいと思います。