この方が回答してくださいました！

　１日12時間は勉強している方だと思いますし、３時間のスマホ使用でリフレッシュできて勉強に挑めているのなら問題ないのではないかと思います。それでも罪悪感を感じてしまうのであれば、使い方を管理すればよいと思います。「動画は何本まで」「スマホは必要最低限」といったように、自分の納得した形で管理出来たら罪悪感を抱かないかもしれません。受験勉強に集中しつつ、リフレッシュするものとしてスマホを使っていけたらいいですね。

 割り切ってリフレッシュすることも大事

　勉強していない時間に不安を感じる気持ちもわかりますが、休むことも大事です。ですから、罪悪感を感じるよりも、３時間しっかりとリフレッシュできたと思って、心身ともに回復する方がよいかもしれません。もし遊んでしまった分の時間の長さが気になるというのであれば、余暇にどれくらいの時間を使うかをきっちり管理してみましょう。そしてその時間の分だけはリフレッシュに充てられたら素敵です。

どうしても辞められないなら人の力を借りる

　スマホ依存になっているかの指標は、スマホの使用を自分でコントロールできているか、使っていない時にイライラしているかどうかにあります。あなたはそれほどスマホ依存に該当しないと思いますが、もし使用が止められないなら人の力を借りるのもおすすめです。例えば、決めた時間まで親に渡して物理的に離してもらうなどです。このように、自分なりのやり方でうまく管理できたらいいですね。