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梅干し理論

　誰でも初めて梅干しを口にすると、唾が出ます（無条件反射／反応）。その後、梅干しを見る/イメージする、その後に梅干しを口に入れるを繰り返すと、「梅干し」という言葉を聞いただけでも唾が出ます（条件反射／反応）。

　この理論を当てはめます。ストレス発生/感じる→興奮/恐怖が起きます（過覚醒）。普通は入眠行動（布団に入る、消灯するなど）→眠気で入眠となります。ところが、入眠行動のときストレスを抱えていると、眠気よりも恐怖（不安、興奮、考え、イメージ）と結びつきます。やがて、ストレスを感じなくなっても、入眠行動→興奮／恐怖となります。

　そして、興奮／恐怖を感じる→お父さんの部屋に入る→恐怖の減少を感じる／安心感がでることで睡眠となります。これが繰り返されると恐怖は感じなくても、お父さんの部屋に入ることが習慣化されます（羹に懲りて、膾を吹く）。

イヤな気持ちは、回転ずし（気づき→受け止め→スルー）

　イヤな気持ち（怖い考え）を避けようとすればするほど、イヤさ（怖さ）が増幅される感じになります。そこで、何が気持ちの中にあるのか、整理して特定します。悩みの内容の解消はうまくいかないことが多いし、また別の悩みを生み出します。むしろ、頭に湧いてくるイメージの色や感触などを具体的／マンガチックに書き出すのです（気づき）。気持ちの中のモヤモヤが軽減されることがあります（幽霊の正体を見たり、枯れ尾花）。その後、しばらく今、自分の目の前のことや、身体の様子などに注意を払うようにしてみましょう（注意訓練）。

　それでもイヤな気持ちは、無理やり頭から消そうとしても、また考えないようにしても、湧いてきます。まるで、回転ずしの皿が、次々と回ってくるようですね。自分の食べたくない皿（イヤな気持ち）は、あえて「また来てね」とつぶやき（受け止め）、スルーすることは普段やっていることですよね。気持ちは、川の流れの落ち葉、ツイッターのタイムライン、インスタのストーリーズ、と同じで、やがて、目の前から／自分の頭から、消えていくものです。

気長に注文した皿（眠気）を待ちましょう

　次に、夜起きていて、アクビが出るくらい眠気が十分出てきたら、消灯して布団に入るようにしてください。すんなり寝付けない場合は、点灯して、布団から出て、（お父さんの部屋に行くのではなく）眠気がやってくるまで待ちましょう。これを繰り返します（虎穴に入らずんば、虎子を得ず）。また、夜の眠気のため、昼間横になるのは避けます。こうして、入眠行動→恐怖ではなく入眠行動→眠気を再学習していきます。回転ずしでは、お腹が空いていても、次々とやってくる皿（嫌なものもあるかも）を取るのではなく、自分の好きなものが乗っている皿（眠気）を待って食べるのが、幸せ感アップしますよね。