この方が回答してくださいました！

緊張はエネルギーが満ち溢れている証拠！

　実は私も高校時代、生徒会として全校生徒の前で話す機会が多くありました。昔は人前で話すたび緊張していましたが、緊張のメカニズムを理解したことで、ぐっと心が楽になりました。

　緊張とは、脳がエネルギーを出している状態です。友達にイジられたという記憶が頭の中で反芻されると、「また何か言われるのではないか」という予測が働きます。その危険シグナルに反応して、脳が身体を守ろうとする結果、「震え」としてエネルギーが表に出てしまうのです。

　エネルギーのない人は震えることができません。つまり、緊張するということは、エネルギーが満ち溢れている証拠ともいえるのです。

「脳内トーク」で緊張をポジティブに

　エネルギーとしての緊張は、ネガティブに捉えるより、むしろポジティブなものに転換してみましょう。

　ハーバード大学の研究では、被験者を集め、いきなり100人以上の前で歌わせる実験を行いました。被験者を２チームに分け、１チームには実際に歌う前に「不安だ」と言ってもらい、もう１チームには別の言葉を言ってもらいます。前者の人たちは緊張して実力を出せず、別の言葉を言ってもらった人たちは歌の正確性が約80%上がったといいます。その言葉とは、「自分は興奮している」というものです。

　つまり、自分の頭の中で、緊張を「ポジティブなエネルギー」として捉え直したわけですね。こうした認知の切り替えを「脳内トーク」といいます。緊張は足を引っ張るものではなく、むしろ本来の力を引き出すエネルギーにもなり得るのです。

本番の震えを「慣れたもの」に

　脳内で緊張をコントロールできるようになると、緊張そのものが大きな味方になります。そこで、日常の中で「緊張と付き合う練習」をしてみるという方法もおすすめです。

　脳は、コントロールできないものに恐怖を感じます。逆にいえば、「緊張はコントロールできるもの」と認識できると、恐怖心は大きく下がります。

　実際、とあるボディビルダーの方で、練習の時にわざとガクガク震えて120%の緊張状態を再現してみることで、本番の震えを克服したという事例もあります。「緊張しないように」と抑え込むのではなく、普段から緊張を扱う練習をしておくことで、本番の震えが「慣れたもの」になるのです。

「成功日記」で一日を乗り越えよう！

　さらにおすすめしたいのが、「成功日記」です。これは、その日にあった「５つの成功体験」をノートに書き出すというものです。成功体験といっても、大きな成果でなくて構いません。例えば、「朝早く起きれた」、「ご飯が美味しかった」など、些細な事でOKです。

　私達は、ネガティブな出来事の方が印象に残りやすいという性質があります。しかし、書き出してみると意外と「いいこと」が沢山あったことに気付きます。そうした小さな「いいこと」の積み重ねが自己肯定感を育て、「自分は大丈夫だ」という感覚を強めてくれます。よかったらぜひ「成功日記」を始めてみてください。